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Dein Geschenk
Soforthilfe bei emotionalen Auslösern
Geführte Übung
Lass dich von Christels Stimme durch die 3 Atemzüge begleiten.
ca. 5 Min. · Kopfhörer empfohlen
Wenn dich ein Mensch, ein Gespräch, eine Nachricht oder eine Erinnerung plötzlich innerlich trifft und alten Schmerz auslöst, reagiert dein Nervensystem in Millisekunden:
Du verspannst dich, dein Herz wird eng, der Atem wird flach — und der alte Schmerz ist sofort da.
Diese Mini-Übung ist deine schnellste Soforthilfe, um diese Stressreaktion zu stoppen.
Sie wirkt innerhalb von Sekunden, weil sie direkt auf Körper, Herzraum und Nervensystem einwirkt.
Wenn ein Trigger kommt, tue genau das:
1. Atemzug
Atme tief ein und stelle dir vor, du stoppst innerlich den Schmerz wie mit einer Handbewegung:
„Stopp. Ich bin jetzt hier.“
Was passiert:
Dein Nervensystem bekommt das Signal: Gefahr vorbei. Der automatische Stresskreislauf unterbricht.
2. Atemzug
Atme langsam aus und stelle dir vor, wie sich dein Herzraum weitet.
„Ich mache mir wieder Raum.“
Was passiert:
Die Enge im Brustraum löst sich. Dein Körper erinnert sich daran, dass du jetzt in Sicherheit bist.
3. Atemzug
Atme ein drittes Mal bewusst ein — und beim Ausatmen: Stell dir vor, wie du nur die Wucht des Triggers aus deinem Körper ausatmest. Nicht die Geschichte, die du gerade erlebt hast. Nur die Ladung.
„Ich lasse jetzt alle Ladung los.“
Atme noch einmal tief ein und beim Ausatmen schüttel deine Arme und Beine aus. Gähne herzhaft mit geöffnetem Mund und richte deine Aufmerksamkeit in dein Inneres.
Was passiert:
Der emotionale „Stich“ verliert sofort seine Intensität. Du kommst aus dem Schmerz heraus und zurück in deine Mitte. Leichtigkeit und Frieden treten ein.
Wenn du möchtest, lege eine Hand oder beide Hände auf dein Herz und sage:
„Ich bin jetzt in Sicherheit.
Es darf leichter werden.“
Dieser Satz verstärkt die Regulation in deinem Nervensystem und öffnet dich wieder für mehr Weite und Ruhe.
Nach nur 3 Atemzügen wirst du bemerken, wie sich deine Wahrnehmung und Präsenz geändert hat.
Schön, dass du da bist.
Mein Name ist Christel Smaluhn. Seit über 30 Jahren bin ich als Heilpraktikerin, VergebungsExpertin und Coach der Tipping-Methode in eigener Praxis tätig. Ich habe seither Hunderten von Menschen dabei geholfen, zu mehr Gelassenheit und innerem Frieden zu finden.
Diese Übung auch als PDF zum Ausdrucken:
PDF herunterladen (14 Seiten)Diese Übung ist dein erster Schritt. Wenn du spürst, dass da noch mehr liegt — alte Verletzungen, Muster, die sich wiederholen — dann lade ich dich ein, tiefer zu gehen.
Du kannst mir jederzeit schreiben: info@christelsmaluhn.de